co na 3 raz

Dzień 30.08.2021 - Z rana razem z Zosia trening nóg razem u Waldzia , ten trening to zabójstwo , nogi jak kłody po tym zestawie :) potem do pracy i powolutku co raz bliżej do ustawki u Żabci i urlopu :) , Apetyt jak u wilka teraz , oby tak zostało :) Dieta : 1. 50g B + 140g WW Trening dextro 55g  2. 60g B + 200g WW 3. 55g B + 100g WW + 5g T 4. [...]

suplemety moze i sa drogie ale wydaniu długo dystansowym, a człowiek zawsze inaczej patrzy na takie rzeczy... Ja na sykl saa/ph wydam 1300zł narazie poszło 1000zł .... i nie ukrywam bedzie to moj ostani cyjkl w tym roku , i takiego cyklu nie zrobie zbyt szybko z wielu powodow. Co do działania odzywek i supli , działać działa to co ma działać a [...]

[...] jak był na to czas, syfu unikał albo go ograniczał. W momencie gdy wjechał syf (nawet jak jakoś to wliczył w bilans) zalewał się i forma uciekała, więc gdzie tu jest teraz Twoja teoria ;-) ? A co do syfiastego żarcia u mnie to dopiero ostatnio sie takie cos pojawiło że nutella czy twix wjechał, ostatni raz takie coś jadłem na ładowaniu po [...]

[...] trening - ciężko się ruszyć. Ale nie ma wymówek. Thrusters ciężej niż ostatnio. Mocny ból nadgarskow-pewnie SW zrobiło swoje. Wykroki weszły w co trzeba. Chyba pierwszy raz tak intensywnie czuje mięśnie przy tym ćwiczeniu. Wiosło - spodziewałam się, że nie dam rady. Wznosy - ciężko ale odczucia nie zapomniane. Plank - bez komentarza. Wznosy [...]

[...] źle spałam - brzuch mnie pobolewał i nie mogłam sobie miejsca znaleźć. W końcu zasnęłam nad ranem i obudziłam się z bólem karku i pleców. Kara za zbyt długie spanie oraz odwlekanie kupna nowego łóżka. Trening mi się nie podobał dzisiaj wyjątkowo. Czułam ogólny dyskomfort i spadek siły, co widać na rozpisce. Przyznaję się też do treningu [...]

Jak wiadomo-to były dwa dni od 9:00 do 22:00 i trzy różne zawody,w tym kulturystyka pierwszy raz...Czyli 3 w 1.... Było troche problemów organizacyjnych,co zdarza się na właściwie każdych zawodach.... Staraliśmy sie je rozwiazac jak najlepiej pod silna presja czasu(w kolejce czekała liga ww,relacja na żywo). Troche było nerwowo.... Co do [...]

[...] wzniosła się na wyzyny" - utrzymuję ją przez co najmniej 5-6 dni w tygodniu, nie schodze poniżej 4 posiłków w dni "wolne od diety", nie jem syfu (pizzaweczka raz na tydzień w weekend jednak jest bardzo miłą odmianą i mobilizuje do trzymania diety przez kolejne 7 dni ). Nie oznacza to jednak, że liczę kalorie, wiem ile tysięcy ich [...]

he he u mnie to jest norma :-) nie raz była spinka z kolesiami na siłce , przychodzą kolesie i siedzą na siłce po 3 godziny, no ale jak się nie ma co robić w domu to się siedzi na siłowni %-) jak bym miał większą piwnicę to już bym dawno kasę wyłoży na swoją siłkę :-))

[...] zdążę to jutro jakieś podsumowanie sklecę :-) a jak nie to dopiero po weekendzie bo szykuje się znowu wydłużony odpoczynek :-D Co to syfów, odstawiłam macę - ewidentnie mi teraz nie służy i po tym jak poczytałam dziennik jeszcze raz to zaczęło mnie teraz wysypywać po tym jak ją włączyłam (a nic innego w tym czasie nie wprowadzałam). Podejrzewam, [...]

[...] rozpiętką to w okolicach 9-10 powtórzenia już słabo się robiło. 3. Myślałam, ze 5 będzie sukcesem %-) ale poszło nadzwyczaj dobrze, zakończone lądowaniem na twarzy. Pierwszy raz chyba miałam taką pompę w klacie \-) 4. Daaaaawno wiosła sztanga nie robiłam, ładnie w plecy weszło :-)) 5a i b. Paliło. Wrażenia ogólne: Iza należy Ci się najlepsze wino [...]

[...] co wstawałam to samo stawianie kroków było trudne. Gibało mną. Wrażenia ogólne: Cały czas wmawiałam sobie "jest lekko i dasz radę" %-) Przynajmniej się nie stresowałam teraz. Po 60kg na 5razy mało co nie skakałam z radości (znaczy się skakałabym gdybym miała siłę). Przez to myślałam, że 65 też pójdzie na te 3 razy no ale się przeliczyłam [...]

[...] prędzej bym legła gdzieś na drodze a tak chociaż coś pokręciłam 1a. Bardzo ciężko, płynniej poszła pierwsza seria ale średnio jestem zadowolona. 1b. Nie wiem co myśleć, coraz trudniej to idzie. Pozycja leżąca nie pomaga %-) 2. Te 55kg wydawało się lżejsze niż 52,5 %-) 3a. #-P 3b. Regres ale tak mnie tyłek bolał, że nie szło dalej robić. [...]

[...] totalna klapa, nawet nie ma co komentować. Jedyny plus toto, że poślady ładnie pracowały. Od przysiadu aż po łydki ;-) Ten dzień zaczyna mnie stresować. Taki w kratkę jest - raz idzie jak po maśle a następnym razem normalnie płakać się chce nad niemocą i fizyczną i psychiczną. Dokończę brakujące 2 treningi do 7tygodni i zmieniam trening bo czuję, [...]

[...] i się ogoliłem. :D Dzisiaj już 3 dzień LOW i trening klatki i bicepsów z Mikołajem (arnoldem) na siłowni Łukasza Kaźmierczaka Futurebody, Tak blisko tam mam a byłem pierwszy raz i jestem bardzo zadowolony. Szkoda, że benefitu nie honorują i 25zł wjazd ale klimat spoko. Siłka właśnie taka jakie lubie. Niziutki budynek, coś ala większy warsztat [...]

A teraz drobne podsumowanie ostatniego tygodnia. Ogólnie, fajnie, że są spadki i, że ciało coraz lepiej wygląda. Ćwiczy się fajnie, zwiększam powoli obciążenia, trenejro na cf chwali przysiad. Ale chyba ten postęp w tabelce nie służy mojej głowie. Często wpada alkohol. Ostatnie 3 dni z rzędu przekroczonej miski. Do tego dopada mnie zmęczenie. Na [...]

http://static2.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e0f578420ced4926ba34074c0065bace.png Będę starał się utrzymać taką dietę po powrocie na studia. Wydaje się ciężkie, ale mam plan. Tesco, dostawa do akademika: 3,98 - 2x Serek wiejski lekki - Piątnica 1,495 - 0,5x Kasza gryczana 0,1332 - 0,01(3)x Oliwa z oliwek 0,9576 - 0,24x Banan 2,1 - 0,6x Jajo [...]

Ellis - hmm ja wlasnie wole jesc czesciej i mniej bo wiekszej ilosci na raz nie moge zmiescic i mnie strasznie potem zamula na dlugi okres czasu. "Właśnie odpowiedz organizmu na kalorie(nadwyżkę lub deficyt kaloryczny) jest czymś nieprzewidywalnym i może dopiero tutaj ujawniać się jakiś `defekt`..." W sensie oslabienie, duza roznica w [...]

[...] zanim wroce do domu jest 18 dwie godziny odpoczynku i trening. A moze znacie jakis dobry sposob na regenracje? Bo z tym napenwo jest umnie problem... wczesniej trenowalem 4 razy w tygodni i po prostu nie dawalem rady. Teraz cwicze 3 razy w tygodniu A klatka + triceps B plecy + biceps C barki + nogi i zawsze przedramiona i brzuch mimo ze [...]

[...] ze sztangielkami 10kg - 15 12kg (?) - 8,8,8 5. Modlitewnik 8,8,8 --- Jako, że dalej dokucza ból dwugłowego to odpadała opcja MC Sumo, więc zrobiłem klasykiem pierwszy raz od ponadpółtora roku. Początkowo miałem kończyć na 140kg, ale poszło lekko, więc dołożyłem 10kg co również nie sprawiło problemów. 160kg też jako tako, myślałem , ze [...]

[...] ostro(coś jak chilli con carne w końcu dzisiaj dzień pikatnych potraw... tyle że bez papryki, kukurydzy i fasoli) http://img401.imageshack.us/img401/169/kk002u.jpg Trening Zaraz idę robić cardio na rowerek, spałem kilka godzin tylko w nocy więc pewnie później skocze w kime na 2h. Rano poleciała kawa + 1 caps fat killer, zastanawiam się czy brać [...]